せぼんこんにちは！フリーランス料理人のせぼんです。
知人やお客様からよく「いつも穏やかだね」と言っていただくのですが、昔からそうだったわけではないんです。
昔のわたしは、すぐにムカッとしたりイライラして物にあたってしまうこともありました。人として成長したいと思ってからは色々な本を読むように。そうしてなぜイライラするのかを理解することで自分の感情をコントロールできるようになったのです。
今回はわたしが穏やかさを手に入れた方法をいくつかご紹介していきますね。
イライラしない考え方、過ごし方
- 他人に過度な期待をしないようにする
- イライラは他人のせいではないことに気付く
- 根拠のない負の想像をしない
- 怒りを人にぶつけない
- ５秒間の我慢、笑いに変換
そもそもなぜ人はイライラするの？
イライラの要因はいくつかありますが、多くは物事が自分の思うようにいかないときや価値観の相違により負の感情が出ることがあります。（他にも疲れやホルモンバランスの乱れなど身体と関係することもあります）
この感情を理解し、自分の考え方を少し変えるだけで大抵のイライラはなくなります。
【他人に過度な期待をしないようにする】
当たり前ですが、自分と同じことを人が考えているわけではないんですよね。
簡単な例え話をしましょう。友人とお昼を食べているときに、「それ、おいしそうだね」と私のお弁当箱をのぞき込みながら友人が言いました。「食べていいよ」とお弁当を分けてあげました。「そっちのも、おいしそうだね」と私も返しましたが友人は「うん、おいしいよ」というだけで分けてはくれなかったのです。
どう思いましたか？私のお弁当は分けてあげたので友人も分けてくれると期待したが実際はもらえなくてイラっとした。なんて経験ありませんか？（夫婦間でのあるあるかもしれませんね(笑)）
これは友人が意地悪な人、ということではありません。自分で勝手に期待し、勝手にその期待を裏切られたと感じてしまっているからなのです。具体的に解説すると、
- 自分は「おいしそう」と言われたことで相手が食べたいのかな？と感じた。→「食べてもいいよ」と返した。
- 友人は「おいしそう」と言われて自分の弁当が褒められていると感じた。→「うん、おいしいよ」と返した。
これだけの事なのです。価値観も考え方も違いのですから当たり前ですよね。もともと他人に過度な期待をしなければイラっとすることもないのです。
【イライラは他人のせいではないことに気付く】
人にはそれぞれの価値観があります。性別や年齢、育った環境や職業でも価値観は全く違いますよね。
ところが、以外と人は無意識的に自分の価値観が正しいと思ってしまいがちです。自分と意見が違ったり他人の価値観を押し付けられたりするとイライラすることがあります。ちょっと待ってください、この怒りの感情は本当に他人のせいなのでしょうか？
実はイライラする、怒るという感情を自分で選択しているんですよ。
学生時代のあるある話を例にあげましょう。授業中にスマホを触っていたのがばれて先生に取り上げられてしまいました。放課後こっぴどく叱られ…。「あー！○○先生マジでムカつくんだけど！」と叱られたことに腹を立てています。
この負の感情はあくまで先生にしかられたことはきっかけでしかなくて、イライラしているのは自分の選択でしかないのです。そもそも、この例の場合には完全に自分の行いが悪いのですが(笑)叱られて反省するのか、叱られてイライラするのか。選んだのは紛れもなく自分自身なのです。
【根拠のない負の想像をしない】
今日は夫の帰りが遅い…いつもならこの時間には帰ってくるのにLINEの既読も付かないわ。浮気でもしているのかしら！
などと勝手な思い込みや想像でイライラするのは本当に時間の無駄でしかありません。なんの根拠もないのにどんどんと負の妄想を膨らませて自滅するタイプですね。
これは自分自身にも相手にも悪い影響しか及ぼさないのです。
根拠のい想像をするよりも相手を信じて待つ。それもじっと待つのではなく、その時間を自分がハッピーになるように使えばよいのです。スキンケアや好きな趣味、読書をするなど有意義に過ごすことを考えましょう。
【怒りを人にぶつけない】
普段穏やかな人でも、疲労やストレスなどイライラして心に余裕がないときもありますよね。
わたしにもあります。そんなときには次のようなことを実践しています。
「イライラしているな」と気づいたら、一旦人のいないとところへと身を移します。これで負の感情で誰かを巻き込むことがなくなりますよね。そのあとはイライラが落ち着くまでハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりして過ごしています。
怒りを人にぶつけてしまうと相手にもイライラが移ります。自分自身も怒っていることに怒れてきて、ますます負の連鎖となってしまいますよね。自分のイライラは他人には全く関係のないもの。２４時間ずーっとイライラが続くわけではないので、上手くやり過ごせたらこっちのもんです♪
【５秒間の我慢、笑いに変換】
会話の中で相手の何気ない一言にイラっとしてしまうことありませんか？ 夫や家族など近しい存在であればあるほど、そんな場面は多いようにも感じます。
ですが大抵、相手に悪気はありません（…と思っていますが甘いですか？笑）
言われたことについ嫌味で返したり、売り言葉に買い言葉で気づいたら喧嘩に発展なんて経験ないですか？
まずはぐっとこらえて５秒間、我慢です。その５秒間でこれをどう笑いで返すか考えるのです。すると負の感情なんて忘れちゃうんですよ。面白いでしょ。（え、わたしだけでしょうか）
夫え、マジ？さっき言った事なのにもう忘れちゃったの？
イラっ、５秒の我慢（どう笑いで返してやろうか）
せぼんコ…コココココッコケーッ！（にわとりの真似）すんません、脳みそがちっちゃいもので…（ニヤニヤしながら）
ま、こんな感じです。(笑）
同じ時間をすごすなら笑いが多い方が断然楽しいですよね。
イライラにはどうにもならないことと、感情コントロールできることがあります。どうにもならない時には一旦その場所を離れましょう。深呼吸やリラックスできることをして気持ちを落ち着かせます。
誰かの言動や出来事によって負の感情が出たときには、相手の立場になって考えてみたり、捉え方を少し変えてみてくださいね。決して自分を責めたり抱え込みすぎずに、時には信頼できる人に相談するのもおススメです。
一人でも多くの方が心穏やかに過ごせると嬉しいです。
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